ale brzuch

[...] + brzuch sb, n - nic jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo jest to potreningowy i kolacja. Posiłek nr 4 to rożnie, bo to obiad, nie ode mnie zależy. Jak jest np. zupa to daje makaron pełnoziarnisty + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż + mięso różnie to z obiadem, ale mniej więcej BTW się [...]

witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]

[...] cykl a pozostałe były bez przemyślenia było ich 3 :/ 1 powazny : 1-8 boldek 200mg co 4dni 1-8 t.enan 250mg co 5dni Wiem ze cykl powinien byc dłuzszy chcialem dojsc do 12 tygodnia ale niestety musiałem przerwac go w 8 tygodniu bo za bardzo mnie zalało :/ i wyglądałem jak piłka (wina diety) Dieta : skupiłem sie na węglach i [...]

[...] do klatki piersiowej -brzuszki z wyprostowanymi rękoma - tzw rowerek - na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach ) dzien 2 -sztanga uchwyt wąski -chantelki - wyciskanie na atlasie link [...]

[...] pleców 3x8 Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu Nogi uwzględnione pod względem wyskoku(kosz). Prawie codziennie gram w kosza, zazwyczaj trening rzutowy lub kozłowanie, ale czasami też mecze. Proszę o ocenę i poprawki, które na pewno będą. pozdrawiam P.S zależy mi na zachowaniu dynamiki

[...] od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc na redukcje aby zarysowac sobie sylwetke, to byl moj priorytet jak zaczynalem cwiczyc. oczywiscie gdy skoncze redukcje to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele [...]

[...] słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w motylach i klacie aby sie prezentować, reszta po trochu:P, nie chce mocno sie zmasować [...]

[...] to co bylo w "top" na stronie treca a to ze bylo to mass xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo dokupilem do tego nitrobolon a po skonczeniu puchy zjadlem kolejne 2 ale tym razem monohydratu rowniez z treca jednoczesnie dalej ladujac sie mass xxl - nie powiem, bo bardzo przykladalem sie do treningow nie pilem wysypialem sie itd ogolnie [...]

[...] trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam(niestety z przerwami), więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

Hej. Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw 2 zestawy zestaw A nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM klata: [...]

Mam problem z moim brzuchem. Walczyłam już długo sama, ale nie mam siły. Postanowiłam napisać tu na forum licząć, że ktoś mi da trochę nadziei i powie co mogę zrobić ;) Ogólnie jestem szczupłą osobą. Ważę 55kg przy wzroście 162, mam 19 lat :) Wszystko jest w porządku tylko ten brzuch... mam wrażenie, że cały tłuszcz gromadzi się na nim. Nie jest [...]

[...] sztangi 4x-12,10,8,6 2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4 3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt 4 podciaganie na drozku 4x-max brzuch 1 ławka skosna 4x- max nogi tez cwicze ale nie zdarzyłem dodac. prosze o sprawdzenie tego planu i jak bedzie trzeba o korektę z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Cel [...]

[...] barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje pytanie brzmi: Czy przyrost masy mięsniowej będzie taki sam w 1 treningu jak i w 2?

Mój problem polega na tym, że mam wstępne ćwiczenia(pewnie nie najlepsze ale staram się jak mogę:) ale nie wiem jak je rozplanować w tygodniu.Które po których, w jakich dniach i w jakim odstępie czasu! Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczać więc wykonuję [...]

[...] przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne, ale zawsze można dobić) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle bądź sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie [...]

[...] arnolda ) , bez większej straty szybkości i zwinności. nie chcę rozwijać mięśni nóg i kapturów CZAS JAKI MOGE POSWIECIĆ NA TRENINGI codziennie 10-12 NAŁOGI no cholera palę ale chcę przy tej okazji przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie [...]

Witam Mam 16 lat ,w październiku 17 ,waże 61 kg no i kumpel mi poradził żebym do lata troszeczke się wyrobił... Od Marca mam zamiar zapisać się na siłke ale nie w tym rzecz,od 2 dni pracuje nad cwiczeniami 6waidera...narazie jakoś mi idzie ale mam motywacje ;PP Przed a6w robie 20 pompek ,potem jeszcze przed spaniem walne sobie pompki,i mam pytanie [...]

[...] + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego warzywa posiłek 4. po powrocie z siłowni czyli koło 18:00 węgle+białko posiłek 5. 21:00 kolacja . [...]

[...] "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle nad wymiarami ramion, ale całego tułowia, a więc: klata, plecy oraz boczne aktony barków. 1. Trening 1 2. Armageddon 1 3. Wolne 4. Trening 2 5. Armageddon 2 6. Wolne 7. Wolne Armageddon 1: [...]